Giorni 2-5: Fase di Restrizione
Questi giorni sono i più restrittivi. L'apporto calorico è quasi dimezzato rispetto al Giorno 1.
| Orario/Pasto | Descrizione del Pasto | Note Principali |
|---|---|---|
| Colazione | Tè verde/tisana amara. Zuppa di verdure/brodo leggero con cavolo e zucchine. | Liquidi caldi per aiutare la sazietà. |
| Pranzo | Verdure miste cotte (es. cavolfiore, broccoli, asparagi) condite con 1 cucchiaino di olio EVO + una piccola quantità di semi di zucca (10g). | Focus su verdure fibrose e a foglia verde. |
| Spuntino | 3-4 mandorle o 2-3 noci. Tisana non zuccherata. | Piccola fonte di grassi per resistere. |
| Cena | Zuppa di verdure molto leggera (brodo vegetale, cipolla, sedano, zucchina e bieta) con una piccola porzione di funghi. 1 cucchiaino di olio EVO. | Pasto serale molto leggero. |
🔑 Punti Chiave da Ricordare
- Idratazione: Bevi molta acqua, tisane e tè (tutto rigorosamente non zuccherato e senza dolcificanti) durante tutto il giorno per mantenerti idratato e aiutare il senso di sazietà.
- Sale: Usa il sale con parsimonia, prediligendo erbe aromatiche e spezie per insaporire.
- No Zuccheri: Assolutamente vietati zuccheri, miele, sciroppi, e la maggior parte dei dolcificanti artificiali, compreso l'alcol.
- Caffè: Limitato a 1-2 tazze al giorno, rigorosamente amaro o con dolcificante.
- Reintegro (Giorno 6): L'ultimo giorno è cruciale. Rientra gradualmente mangiando brodi, zuppe, succhi freschi e cibi leggeri. Evita abbuffate, carne rossa o latticini ricchi di grassi per almeno 24 ore.
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